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      更年期女性要注意這更年期睡前七大忌

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      全年無休 節(jié)假日正常接診時間:2013-11-23 09:43 | 文章來源:濟寧紅房子婦科醫(yī)院

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        更年期女性要注意這更年期睡前七大忌!作為女性生命中的轉(zhuǎn)折點,更年期的到來意義重大,會給女性帶來很多不便之處。濟寧婦產(chǎn)醫(yī)院說:女性一旦進入更年期,身體就會發(fā)生很大的變化,身體抵抗力也會下降,睡眠質(zhì)量也有所下降。

      更年期女性要注意這更年期睡前七大忌

        那么,更年期女性要怎樣保證睡眠質(zhì)量呢?

        一忌臨睡前進食。人進入睡眠狀態(tài)后,機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢,進入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化(消化食品)系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢。推薦閱讀:處在更年期的女性,易患哪些精神疾病

        如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等),但吃完之后,至少要休息半小時之后才能睡覺。

        二忌睡前用腦。如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡,時間長了,還容易形成失眠癥。

        三忌睡前激動。人的喜怒哀樂,都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量預(yù)防大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時,不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進入夢鄉(xiāng)。

        四忌睡前說話。俗話說:食不言,覺不語。因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,老年人在睡前不宜過多講話。

        五忌蒙頭而睡。老年人怕冷,尤其是冬季到來之后,總喜歡蒙頭而睡。這樣,會大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。推薦閱讀:哪些食療粥可以治療女性的更年期綜合癥

        六忌仰面而睡。睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質(zhì)量。

        七忌張口而睡。孫思邈說:夜臥常習(xí)閉口,這是保持元氣的好方法。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和細菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。

        另外,如果朋友您還有更多的疑問想要了解,可以點擊與網(wǎng)上濟寧紅房子醫(yī)院在線進行一對一的交流,我們將為您提供專業(yè)、的解答。如果您需要就診,也可以通過在網(wǎng)上,通過網(wǎng)絡(luò)來院就診,可享受看病無需排隊、掛號和優(yōu)先就診的特權(quán)。

        建議:女性朋友們應(yīng)采取積極的態(tài)度面對更年期的生理變化,調(diào)整好心態(tài),飲食營養(yǎng)均衡,保持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,爭取家人的理解和支持,癥狀明顯者可在指導(dǎo)下服用雌激素替代治療。希望每位女性朋友都能重新認識更年期,并優(yōu)雅地度過這個時期。

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