超實(shí)用的35個(gè)一分鐘減肥妙招

想減肥？一分鐘就夠了！下面這些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的時(shí)間輕松減肥。一個(gè)人每天醒著的時(shí)間大概有1000分鐘，那就是說你每天會(huì)有1000個(gè)機(jī)會(huì)去實(shí)踐下面這些小貼士！如果你已經(jīng)開始減肥計(jì)劃了，下面這些方法更可以助你一臂之力，加快減肥效果。減肥，要時(shí)刻準(zhǔn)備著！

  　　第一計(jì)：果汁混合法

　　第十六計(jì)：灌牛奶法

　　和水的作用差不多，低脂牛奶可以裝滿你的胃，而且它含碳水化合物――讓你正餐時(shí)少吃些。

　　第十七計(jì)：大塊頭沙拉法

　　把紅蘿卜、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊，而是不把他們剁成碎片或者切片。咀嚼大塊頭沙拉更花力氣，而且大嚼一番以后，你吃主菜時(shí)就會(huì)吃少些啦。

　　第十八計(jì)：聯(lián)絡(luò)朋友法

　　寂寞的時(shí)候，給朋友打個(gè)電話，用聊天而不是曲奇來填補(bǔ)你的空虛。

　　第十九計(jì)：食物記錄法

　　記下你吃過的東西有助你控制大局，因?yàn)槟銓?duì)自己更有責(zé)任感了。但其實(shí)也不需要滴水不漏地記錄下來：寫的過程已經(jīng)是收獲了。

　　第二十計(jì)：坐立不安法

　　不要在辦公桌一坐就是一整天，就算是簡(jiǎn)單的起立－坐下，你一天也可以燒掉700卡路里！

　　第二十一：遙控器退役法

　　如果你停止使用電視、錄影機(jī)遙控器，車庫門開啟器、電動(dòng)開罐器、割草機(jī)、汽車或者其它省力的裝置，一天內(nèi)你可以跟額外的200卡路里說拜拜了。

　　第二十二計(jì)：噴霧法

　　使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者意大利面增加一點(diǎn)風(fēng)味。更重要的是，使用噴霧器兩秒鐘所噴的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的話很可能會(huì)倒掉2到3茶匙！這樣每次使用都可以助你“省下”100卡路里啦。噴霧器在百貨商店有售。

　　第二十三計(jì)：小份量購物法

　　根據(jù)一項(xiàng)研究，買大份量包裝的食物令你比平時(shí)多吃44%！

　　第二十四計(jì)：變慢為快法

　　如果你有慢跑的習(xí)慣，試一試加速疾跑吧。這個(gè)簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)換令你跑更多路程、減更多卡路里，而沒有更長(zhǎng)你的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而且疾跑增加的沖擊力對(duì)你的骨骼健康也很有好處呢。

　　第二十五計(jì)：煮前份量控制法

　　如果你總是擔(dān)心自己吃得過量，為什么不試一下在煮之前就嚴(yán)格量好份量呢？這個(gè)問題就不難解決，在商店買一些稱量食物的小工具就行了。

　　第二十六計(jì)：恐怖電影法

　　非常享受一邊看電影一邊吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的時(shí)候還吃不吃得下。

　　第二十七計(jì)：自我觀察法

　　試一試對(duì)著鏡子吃東西，看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32%。

　　第二十八計(jì)：做十個(gè)仰臥起坐再說

　　在你想打開一盒冰淇淋之前，先做10個(gè)仰臥起坐或者伏地挺身。這個(gè)過程用來提醒自己，不要忘記你的減肥目標(biāo)！

　　第十二九計(jì)：吸氣法

　　當(dāng)你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑，試一試這樣做：在曲奇的芳香里沉浸30秒，然后拿起一小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了。

　　第三十計(jì)：湯料止餓法

　　比起只喝清湯，吃多點(diǎn)湯料（大片的蔬菜）會(huì)讓你感到更飽，正餐的時(shí)候又可以少吃點(diǎn)啦。

　　第三十一計(jì)：剔除肥肉法

　　把兩份比薩的肥肉剔除，就等于除掉一茶匙的油了，可以換算成40卡路里和4.5克脂肪。

　　第三十二計(jì)：“重”食法

　　不僅只是脂肪和卡路里，食物的重量也可以填滿你的胃。你吃低卡而量重的食物時(shí)，吃少一點(diǎn)都會(huì)感到滿足，推薦的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。

　　第三十三計(jì)：大魚大肉法

　　“肉”只限于魚肉哦。金槍魚、鯖魚、鱈魚和鮭魚等含有豐富的歐米加－3脂肪酸，可以幫助你加速脂肪的新陳代謝從而達(dá)到減肥的效果。

　　第三十四計(jì)：自我激勵(lì)法

　　為了讓你保持努力，可以寫下一些激勵(lì)的話貼在一些戰(zhàn)略性地點(diǎn)：冰箱上、電視機(jī)前、汽車的儀表板或者電腦上。建議內(nèi)容：“你受曲奇的擺布已經(jīng)很久了！”“沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦！”

　　第三十五計(jì)：喝水，喝水，再喝水法

　　脫水可以使你的新陳代謝放慢少許概率。如果你重150磅，就意味著你每天失去了一個(gè)減去45卡路里的機(jī)會(huì)，一年就是5磅了！