冬日八食譜 7天減掉5公斤

近不少ＭＭ在互相抱怨開始長胖了，天氣一轉(zhuǎn)冷，ＭＭ們晚上都喜歡到火鍋店打打邊爐；為了預(yù)防晚上睡覺手腳冰涼的情況，都會(huì)燉上幾盅老火燉湯補(bǔ)品來犒勞一下自己……冬天讓ＭＭ們胃口大開，每天吃得異常歡暢，而身體也開始變得越來越不想動(dòng)，整天都懶洋洋的，總想著冬天穿上了厚厚的大衣，就能將身體的肥胖部位掩蓋住。那么冬天吃什么東西減肥有效呢？

　　每日你應(yīng)該保證基本的營養(yǎng)：

　　1、牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足， 身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補(bǔ)充，這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤，如果做運(yùn)動(dòng)，還容易受傷。
　　2、雞蛋每天一個(gè)：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。
　　3、脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時(shí)，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
　　4、豆類和豆制品：如果依賴動(dòng)物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。
　　5、蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會(huì)缺乏光澤，臉上還會(huì)起“小痘痘”。
　　6、薯類平均一天一個(gè)：薯類是維生素c及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身菜單的好選擇。
　　7、水果一天一個(gè)：蔬菜中的維生素c在加熱烹調(diào)后會(huì)損失50%，而水果可在新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當(dāng)作零食或是點(diǎn)心適量食用。

 　8、主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因?yàn)槎丘I而吃其它零食，以至于肥胖。