全年無(wú)休 節(jié)假日正常接診時(shí)間:2011-10-11 16:48 | 文章來(lái)源:濟(jì)寧紅房子?jì)D科醫(yī)院
要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到有效的減肥需要以下三個(gè)條件做保證:
運(yùn)動(dòng)有序———選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
運(yùn)動(dòng)有節(jié)———每日運(yùn)動(dòng)量要合適。
運(yùn)動(dòng)有恒———選擇能持之以恒的運(yùn)動(dòng)方式。
如果運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇不當(dāng),或運(yùn)動(dòng)過(guò)度,會(huì)使身體過(guò)早疲倦,甚至可能損傷關(guān)節(jié)、韌帶或骨骼,運(yùn)動(dòng)往往因此被迫停止,“堅(jiān)持”二字便無(wú)從談起。
了解減肥運(yùn)動(dòng)的分類有助于我們選擇適合自己的有效的減肥方法。
減肥運(yùn)動(dòng)的分類很多,主要分為:
① 力量性運(yùn)動(dòng):包括以減少腹部脂肪為目的的仰臥位腹肌運(yùn)動(dòng),如仰臥起坐,雙側(cè)直腿上抬運(yùn)動(dòng)等;以減少腰背部和臀部脂肪為目的的俯臥位腰背肌和臀肌運(yùn)動(dòng),如雙側(cè)直腿后上抬運(yùn)動(dòng)等;以減少胸部和肩部脂肪為目的的啞鈴操等。這類運(yùn)動(dòng)一般適于年齡較輕、瘦身男女原創(chuàng)文章身體強(qiáng)健的肥胖者。
② 耐力性運(yùn)動(dòng):包括快走、慢跑、游泳、騎車等。體力較差或伴有心腦血管病、糖尿病或肝腎功能不良者好只采用一般速度的步行,并在鍛煉過(guò)程中,注意身體狀況,量力而行。
③ 健身操或球類運(yùn)動(dòng):包括健美操、瑜伽、舍賓和足球、籃球、排球等各種球類運(yùn)動(dòng)。此種運(yùn)動(dòng)可鍛煉身肌肉,老少皆宜。球類運(yùn)動(dòng)結(jié)合了耐力、速度和力量運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),鍛煉價(jià)值較大,因此,運(yùn)動(dòng)者要結(jié)合自身體能選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。