全年無休 節(jié)假日正常接診時間:2011-10-11 16:48 | 文章來源:濟寧紅房子婦科醫(yī)院
進(jìn)入冬季,以為穿上厚厚的冬裝就沒減肥什么事兒了,對寬松厚實衣服下的小肚腩視而不見?冬天減肥是肥胖人士減肥降脂的關(guān)鍵時機,冬天減肥刻不容緩。研究報告指出,10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比,能多減掉30%的脂肪,同時還可有效增強心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅持每天步行10分鐘,就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。
1.清晨10分鐘快走
每天早上從家門口到公車站,做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行,達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果:
快走屬于有氧運動,喚醒你的活力,讓你的新陳代謝變得旺盛起來,不僅燃燒了前一天存積的多余的熱量,還會讓你一個上午都精神飽滿。
2.減肥早餐建議:
一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物,少脂肪,豐富的維生素和礦物質(zhì)。
推薦早餐食譜:紅茶(袋泡)、牛奶(鮮牛奶或者盒裝牛奶)、旺仔小饅頭、水果。
3.減肥午餐建議:
午餐八分飽,可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜,建議每天自帶水果作為補充,好在午飯后1小時左右吃,綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族,可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。
4.午飯后10分鐘
快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右,到辦公室外邊,做一組10分鐘燃燒熱量的步行;或者是爬樓梯10分鐘。
如果你實在懶得運動,也可以站立30分鐘,總之,就是別坐著不動。
效果:飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間,這段時間運動,能有效減肚腩、減腿。
5.下午10分鐘
下午在忙碌工作中休息片刻,用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動;很簡單,就像舉啞鈴一樣,邊看電腦,變往上舉,再放下,像練習(xí)啞鈴一樣。
效果:放松肩骨和頸椎壓力,預(yù)防白領(lǐng)(白領(lǐng)博客,白領(lǐng)新聞,白領(lǐng)說吧)頸椎職業(yè)病。同時還能塑造胸部和手臂的線條,減掉多余脂肪。
6.下午茶:
如果你一到下午就餓得慌,想吃零食,可以吃吃下午茶。下午茶就必須像正餐那樣搭配,咸甜可以根據(jù)自己的口味選擇。
我們可以選擇一塊餅干、一個奶酪、一個時令水果,一杯淡淡的清茶,或者是一杯加了檸檬的礦泉水……既彌補了你午餐吃得太少的遺憾,又能防止低血糖引起疲勞感,還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議,保持優(yōu)美的曲線、放松一天積聚下來的疲勞。
7.晚上10分鐘瘦腹部
晚上睡前一個小時,做10分鐘腹部減脂運動。
具體可以做仰臥起坐,或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然后提升,放回,不要接觸地面,重復(fù)做動作。睡前運動不要太劇烈,稍稍喘氣即可。
效果:有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒。
如果你更需要瘦腿,也可以做一些瘦腿動作來。
睡前飲食:睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則,此外,晚餐應(yīng)盡量清淡,多一些蛋白質(zhì),少一些碳水化合物和脂肪。